Jesi li se ikad pitala – je li to što osjećam prema partneru ljubav, ili nešto drugo? Je li normalno da mi njegovo raspoloženje određuje moje? Da se osjećam krivom ako uzmem nešto samo za sebe? Emocionalna ovisnost u vezi često izgleda kao duboka privrženost — ali se iznutra osjeća kao zamka.
Što je emocionalna ovisnost u vezi?
Ovisnički odnosi (engl. codependent relationships) definiraju se kao oni u kojima je jedna osoba izrazito ovisna o drugoj. Istovremeno, osoba o kojoj se ovisi ima potrebu da netko ovisi o njoj — jer bi se inače osjećala bezvrijednom ili beskorisnom.
Važno je razumjeti: emocionalna ovisnost nije isključivo pojava u romantičnim vezama. Prisutna je i u odnosima roditelj-dijete, prijateljstvima, radnim odnosima — jer korijen ovisničkog obrasca leži upravo u ranom odnosu s roditeljima.
Ako smo kao dijete morali „brzo odrasti“ i brinuti o potrebama roditelja — taj obrazac nastavljamo i rekreiramo u odraslim odnosima. Preuzimamo ulogu roditelja, a partner postaje dijete o kojem trebamo brinuti.
Kako izgleda emocionalna ovisnost — zdrav vs. ovisnički odnos
Nije uvijek lako razlikovati duboku privrženost od ovisnosti. Evo konkretnih razlika:
Zdrav odnos
- Obje osobe se oslanjaju jedna na drugu kada im treba podrška — i obje to percipiraju jednako
- Postoje kao zasebne individue izvan odnosa — sa svojim interesima, hobijima, prijateljstvima
- Obje imaju pravo izraziti vlastite osjećaje, misli i stavove — i druga strana ih uvažava
Ovisnički odnos
- Jedna osoba se svakodnevno žrtvuje za drugu jer bi se inače osjećala bezvrijednom — odnos joj daje svrhu
- Nema „života“ izvan odnosa — vlastiti interesi, prijatelji i aspiracije postupno nestaju
- Jedna osoba se osjeća kao da „hoda po jajima“ — vlastite potrebe ne izražava ili ih nije ni svjesna
U ovisničkom odnosu, osoba se može osjećati kao da je izgubila sebe – svoj identitet – u nastojanju da zadovolji potrebe druge osobe.
Jesam li u ovisničkom odnosu? 9 znakova
Ponekad je teško vidjeti obrazac kada smo unutar njega. Ovi znakovi mogu pomoći:
- Otkazujem vlastite planove kako bih ugodila partneru bez da me on to izričito traži.
- Moje raspoloženje ovisi o njegovu, kad je on loše volje i ja sam.
- Ostajem u odnosu iako me partner emocionalno, fizički ili psihički zlostavlja.
- Osjećam visoku razinu odgovornosti kada partner napravi nešto loše.
- Rijetko radim nešto što ne uključuje partnera.
- Više pažnje i ljubavi dajem njemu nego sebi.
- Tugu, ljutnju i ogorčenost prijem lažnim osjećajem zadovoljstva.
- Prošle veze su uključivale fizičko ili psihičko zlostavljanje.
- Kad izrazim potrebu za vremenom sama ili s prijateljicama, partner reagira neodobravanjem.
Prepoznaješ li se u više od nekoliko ovih točaka? To nije razlog za samokritiku – nego za znatiželju i pažnju prema sebi.
Odakle dolazi emocionalna ovisnost?
Ovisnički obrasci rijetko nastaju u odrasloj dobi. Uglavnom su naučeni u djetinjstvu u obitelji gdje je ljubav bila uvjetovana poslušnošću, gdje se briga o drugima stavila ispred brige o sebi ili gdje je jedno dijete moralo biti emocionalna podrška roditelju.
To nisu svjesne odluke, to su naučeni obrasci preživljavanja koji su u određenom trenutku imali smisla. Problem nastaje kada ih prenosimo u odrasle odnose gdje više ne služe.
Je li moguće promijeniti obrasce emocionalne ovisnosti?
Da, obrazac ovisničkog ponašanja je moguće promijeniti, ali to zahtijeva svjestan i postupan rad.
Koraci koji pomažu:
- Početi osvješćivati vlastitu ulogu u odnosima koje kreiramo
- Učiti postavljati jasne granice prema sebi i prema drugima
- Početi brinuti o vlastitim potrebama i emocijama i naučiti ih komunicirati
- Pronaći podršku osobe ili terapeuta koji će biti sigurno sidrište u procesu promjene
U tom procesu ne moraš biti sama. Psihoterapija je posebno korisna upravo ovdje jer ovisničke obrasce je teško vidjeti i još teže promijeniti bez nekoga tko će te pratiti u tom procesu.
Ostali tekstovi koji bi te mogli zanimati:
- Enmeshment — upletenost u odnosima
- Slon u sobi i gaslighting
- Kako prepoznati narcisa
- Nezdrava krivnja
- Živiš li identitet „dobre djevojčice“?
Prepoznaješ se u ovome? Snimila sam besplatan webinar „Od nezdrave krivnje do unutarnje slobode“ — uz radni materijal s vježbama koje prolaziš svojim tempom, učiš reći „ne“ bez grižnje savjesti i prestaješ nositi tuđi teret.
Ako se prepoznaješ u ovome i osjećaš da bi ti dobro došla podrška, pogledaj kako izgleda individualna terapija ili online terapija — prvi korak može biti mali.
Prepoznaješ li se u ovome?
Ako uz nekoga stalno preispituješ sebe, dobar prvi korak nije analizirati drugu osobu — nego vidjeti gdje si ti u svemu tome. Profil osobne promjene™ besplatan je upitnik od pet minuta koji ti pokaže kartu tvojih područja promjene i odakle krenuti. Bez obveze i bez pritiska.